Con l’arrivo dell’estate arriva la voglia di frutta dolce e fresca. Per chi si preoccupa della propria dieta, scegliere la frutta giusta può essere una vera sfida: molte varietà sono ricche di zuccheri e potrebbero non essere adatte ai diabetici o a chi sta cercando di perdere peso.
Ma allora, tra banane e angurie, quale è meglio per chi vuole limitare l’assunzione di zuccheri senza rinunciare al piacere della buona frutta?
Banana o anguria: cosa scegliere
Nonostante sia un’ottima fonte di potassio e di altri nutrienti, la banana ha un contenuto di zuccheri piuttosto elevato: 17 grammi per 100 grammi di frutto.
L’anguria contiene meno zuccheri della maggior parte degli altri frutti, il che la rende un’ottima scelta per chi cerca di controllare i livelli di zucchero nel sangue.
A differenza di molti altri frutti, l’anguria contiene pochissimo zucchero: solo 6 grammi per 100 grammi di polpa. Questo la rende una scelta intelligente quando si cerca di mantenere basso l’apporto complessivo di zuccheri.
Le alternative di frutta per l’estate povere di zuccheri
Ma ci sono altre opzioni da prendere in considerazione se si desidera una fonte di dolcezza a ridotto contenuto di zucchero.
Il melone, sia giallo che arancione, è un frutto estivo che vale la pena inserire nella lista della spesa. È ricco di acqua e fibre e contiene solo 8 grammi di zucchero per 100 grammi di polpa.
Se preferite una bevanda più rinfrescante, i succhi di agrumi sono la scelta giusta. Forniscono vitamina C e altri nutrienti, ma hanno meno zuccheri di molti succhi di frutta.
Per ottenere i massimi benefici dalla frutta, è importante ridurre al minimo il consumo di frutta zuccherina.
Le pesche sono un’altra scelta intelligente: sono ricche di vitamine e minerali, hanno solo 7,5 grammi di zucchero per porzione da 100 grammi e hanno un ottimo sapore!
Infine, se volete fare una scorta di delizie estive, le fragole sono quello che fa per voi. Questi piccoli frutti hanno un bassissimo contenuto di zucchero e un sapore delizioso!
