La cattiva circolazione, che si manifesta spesso con gambe pesanti, piedi e caviglie gonfie, è un problema comune, in particolare tra le donne.
Questo disturbo può derivare da vari fattori, tra cui predisposizione genetica, cambiamenti ormonali e abitudini quotidiane. Chi conduce una vita sedentaria, sta molte ore in piedi o ha problemi di sovrappeso tende a soffrirne maggiormente. La situazione può aggravarsi nei periodi di caldo, come in primavera e in estate.
Nicoletta Bocchino, biologa nutrizionista, suggerisce che una dieta equilibrata e alcune correzioni nelle abitudini alimentari possono alleviare i sintomi.
“Una dieta povera di fibre può rallentare l’intestino e ostacolare l’eliminazione delle tossine, aumentando il gonfiore”, spiega Bocchino. Al contrario, una dieta ricca di fibre, come quella che include frutta e verdura, può supportare una buona circolazione grazie alla presenza di acqua, sali minerali e antiossidanti.
“Consumare alimenti processati, come cibi in scatola e carne lavorata, può esacerbare il problema a causa dei grassi, sodio e zuccheri raffinati che contengono”, aggiunge l’esperta.
Come Contrasto la Stanchezza Giornaliera
A Colazione: “È essenziale iniziare la giornata con una colazione ricca di sali minerali per supportare la circolazione”, afferma Bocchino. Optare per frutta fresca, come frutti di bosco e mirtilli, che sono ricchi di flavonoidi, può essere particolarmente benefico. Abbinare questi frutti a cereali integrali, yogurt naturale e frutta secca offre una combinazione di fibre, calcio e grassi sani che favoriscono la circolazione.
A Pranzo: “Evita affettati e formaggi se possibile”, consiglia Bocchino. Preferisci verdure crude che sono ricche di acqua e antiossidanti. Questi alimenti aiutano a mantenere il sistema linfatico efficiente e contrastano la ritenzione di liquidi. Opta per carni magre, come pollo o tacchino, e pesce, insaporiti con erbe aromatiche per ridurre il consumo di sale e migliorare la circolazione.
A Cena: Se alla sera ti senti spesso appesantito con gambe e caviglie gonfie, considera di mangiare legumi, che hanno proprietà antinfiammatorie, accompagnati da una piccola porzione di pasta integrale e un’insalata di verdure crude, come spinaci. Questi alimenti, ricchi di vitamina C e tannini, possono migliorare la circolazione e rinforzare i vasi sanguigni.
Esempio di Menù
Colazione: Yogurt naturale con cereali integrali, frutti di bosco e semi di lino.
Pranzo: Insalata di orzo con fagioli azuki e spinaci, condita con olio extravergine d’oliva e succo di limone.
Cena: Orata al cartoccio con erbe aromatiche, insalata di lattughino, radicchio e semi di sesamo, accompagnata da una fetta di pane integrale.
Spuntini: Macedonia di frutta di stagione con pistacchi tritati o noci.
